Диетолог: существуют пять способов органично набрать недостающий вес | FNT

Share Tweet Share Share Email Чтобы похудеть, нужно ставить перед собой реалистичные цели и выбирать правильные продукты, говорит диетолог Майк Болл. Он обратился к людям с недостаточным весом и перечислил пять способов набрать вес в книге «Ешьте это, а не это!». Бол пояснил, что индекс массы тела менее 18,5 может свидетельствовать о недостатке веса. Он добавил, что часто эта проблема решается неправильным образом: человек начинает есть калорийную и богатую углеводами пищу, что может привести к лишнему весу и ухудшению самочувствия. Чтобы органично набрать недостающий вес, Бол в первую очередь рекомендует выяснить причину низкого индекса массы тела. Для этого он советует обратиться к врачу, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем. Затем врач предлагает составить программу питания, в которой будет достаточное количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Здоровые жиры — это мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в растительных маслах, авокадо, орехах, семенах и рыбе. По словам Бола, важно ставить перед собой реалистичные цели и не ожидать кардинальных изменений в краткосрочной перспективе. Он предупредил, что резкое увеличение веса – это стресс для организма, который может привести к негативным последствиям. Он также обратил внимание на важность физических упражнений, в частности силовых тренировок, увеличивающих мышечную массу. Тем, кому трудно набрать вес только за счет питания и физических упражнений, Бол посоветовал рассмотреть возможность приема пищевых добавок. Например, он рекомендовал добавлять в смузи протеиновый порошок.